TLR(표적화된 자각성 재활성화)이란 무엇인가요?

TLR(Targeted Lucidity Reactivation)은 수면 중 특정 청각 자극을 반복 제공하여 꿈속에서 '지금 꿈을 꾸고 있다'는 자각을 유도하는 수면 과학 기법입니다. 깨어 있을 때 특정 소리와 자각 의도를 연결한 후, 수면 중 같은 소리를 들려주어 자각몽을 촉발합니다.

자각몽(루시드 드림)은 어떻게 꾸나요?

자각몽을 꾸는 대표적인 방법으로 MILD, WBTB, TLR 등이 있습니다. TLR은 수면 중 점진적으로 간격이 늘어나는 알림음을 통해 자연스럽게 자각을 유도하며, 수면의 질을 크게 방해하지 않으면서 자각몽 확률을 높여줍니다.

TLR 자각몽 타이머는 어떻게 사용하나요?

잠들기 전 앱을 실행하고 시작 버튼을 누르면, 1분, 3분, 5분, 10분, 15분, 20분, 30분, 1시간, 2시간, 3시간 간격으로 부드러운 알림음이 재생됩니다. 초반 짧은 간격은 아직 얕은 수면 상태에서 자각 의도를 각인시키고, 점차 늘어나는 간격은 깊은 수면과 REM 수면 주기에 맞춰 자각을 유도합니다.

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TLR(표적화된 자각성 재활성화)이란?

TLR(Targeted Lucidity Reactivation)은 수면 과학 연구에서 파생된 자각몽 유도 기법입니다. 깨어 있을 때 특정 소리와 "나는 지금 꿈을 꾸고 있다"는 자각 의도를 반복적으로 연결한 뒤, 수면 중 같은 소리를 들려주어 꿈속에서 그 자각을 다시 불러일으킵니다.

기존의 자각몽 기법들(MILD, WBTB 등)이 수면 패턴을 의도적으로 방해하는 반면, TLR은 잠을 깨우지 않으면서 청각 자극만으로 자각을 유도합니다.

TLR 간격 설계 원리

1분, 3분, 5분, 10분, 15분, 20분, 30분, 1시간, 2시간, 3시간으로 점차 늘어나는 간격으로 알림음을 재생합니다. 초반 짧은 간격(1~5분)은 아직 얕은 수면 상태에서 자각 의도를 각인시키고, 중간 간격(10~30분)은 N1~N2 수면 진입 구간에서 무의식에 침투하며, 장간격(1~3시간)은 첫 번째 REM 주기에 맞춰 자각을 촉발합니다.

자주 묻는 질문

자각몽(루시드 드림)은 어떻게 꾸나요?: TLR은 수면 중 점진적으로 간격이 늘어나는 알림음을 통해 자연스럽게 자각을 유도하며, 수면의 질을 크게 방해하지 않으면서 자각몽 확률을 높여줍니다.
TLR 자각몽 타이머는 어떻게 사용하나요?: 잠들기 전 앱을 실행하고 시작 버튼을 누르면, 1분부터 3시간까지 점진적 간격으로 부드러운 알림음이 재생됩니다. 알림음이 들릴 때마다 몸의 감각을 체크하고 자각 의도를 되새깁니다.
무음 모드에서도 소리가 나나요?: 이 앱은 Web Audio API를 사용합니다. iOS에서는 무음 모드를 반드시 해제해야 알림음이 재생됩니다.

Lucid Dream

세션 완료

TLR(표적화된 자각성 재활성화)이란?

TLR 간격 설계 원리

자주 묻는 질문